Gezonde voeding combineren met regelmatig sporten – da’s de sleutel tot blijvend gewichtsverlies. Heel simpel. Maar… als je te strikt bent met jezelf, dan zijn de resultaten waarschijnlijk niet zo goed als je had gehoopt.

Als je te weinig eet, dan zal je zien dat je metabolisme vertraagt en je niet kan afvallen. En als je teveel sport, dan kan je ook heel wat schade berokkenen. Trainen maakt je lichaam namelijk een beetje stuk. Het is cruciaal dat je op tijd en stond een portie rust inlast, zodat je lichaam kan herstellen en sterker worden.

Maar hoe weet je wanneer te veel echt teveel is? Dit zijn enkele symptomen van overtraining:

  • Je voelt je moe, leeg en energieloos
  • Je hebt bijna constant spierpijn
  • Je slaagt er niet meer in om een nieuw persoonlijk record te vestigen
  • Je prestaties gaan er eerder op achteruit
  • Soms kan je je workout zelfs niet afwerken
  • Je hebt regelmatig hoofdpijn
  • Je slaapt slecht, of valt moeilijk in slaap
  • Je hebt geen zin meer om te sporten
  • Je herstelt trager na een training
  • Je bent prikkelbaar
  • Je hebt een verhoogde bloeddruk in rust
  • Je hartfrequentie daalt minder snel na inspanning
  • Je voelt je lusteloos

De vraag is nu, wat kan je hieraan doen? Eerst en vooral, neem voldoende rust. En met voldoende rust bedoelen we natuurlijk niet een of twee dagen, maar minstens drie tot vijf, misschien heb je wel een week nodig! Geef jezelf de tijd om te herstellen, zowel fysiek als mentaal. Ten tweede, zorg voor voldoende slaap en eet gezond en gevarieerd. Wanneer je terug gaat sporten, doe het dan kalm aan en verwacht niet meteen een topprestatie van jezelf.

  • Wil je overtraining voorkomen? Volg dan de volgende tips:
  • Las regelmatig een rustdag in met complete rust of lichte activiteiten. Zo’n dagen moeten je het gevoel geven dat je je batterijen weer oplaadt. Ze zijn nodig om je spieren te laten herstellen van de zware training.
  • Zorg voor variatie en doe niet elke keer dezelfde training. Zo kan je je motivatie hoogt houden, je conditie verbeteren en letsels vermijden.
  • Bouw je trainingen langzaam op en probeer niet te snel te veel te willen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.
  • Zorg voor jezelf: ga niet sporten als je ziek bent, eet gezond en zorg voor voldoende slaap.
  • Hou een trainingsdagboek bij waarin je niet alleen bijhoudt wat je gedaan hebt, maar ook hoe het voelde. Zo kan je jezelf beter opvolgen en vergelijken.