Ben jij een ochtendpersoon of een echte nachtuil? Dat hangt af van een hele hoop factoren: hoeveel zonlicht je ziet overdag, hoeveel je wordt blootgesteld aan artificieel licht ’s nachts, hoe je cortisollevels zijn, wanneer je gaat slapen en hoeveel koffie je drinkt en op welk moment van de dag je dat doet. Dat zijn allemaal factoren die je kan aanpassen en die een grote invloed hebben op je ochtendhumeur en of je ’s avonds voor tv altijd weer in slaap valt.

Maar dat is niet het hele verhaal natuurlijk. Hoezeer je ook je best doet, als je van nature uit echt een avondmens bent, dan ga je het altijd moeilijk hebben met de ochtendshiften. Ongeveer een derde van de bevolking zijn echte ochtendmensen. 16% zijn van nature nachtuilen. De rest, ongeveer de helft dus, valt ergens tussenin. De factoren die ik eerder vermeldde kunnen het wat makkelijker maken, maar je kan je chronotype dus niet helemaal negeren.

Benieuwd welk chronotype jij bent? Dan kan ik je deze test aanbevelen. Als de test uitwijst dat jouw chronotype echt botst met je huidige levensstijl (vooral bij nachtuilen is dat vaak het geval), dan is dat misschien een teken aan de wand dat je je leven moet herorganiseren. Want zoals ik vorige week al schreef, een slechte nachtrust maakt het veel moeilijker om gezonde gewoontes op te bouwen en vol te houden. En op termijn is dat nefast voor je gezondheid…

Kan dat niet? Volg dan zeker deze tips om je zo goed mogelijk aan te passen:

  • Gebruik een wekker die de zonsopgang stimuleert, zodat je zachtjes wakker wordt
  • Snooze NIET. De slaap die je krijgt na het snoozen is van zo’n slechte kwaliteit dat het de rest van je dag én je volgende nachtrust negatief beïnvloedt
  • Zorg dat je zo snel mogelijk na het opstaan jezelf kan blootstellen aan fel licht. Zonlicht is ideaal
  • Begin de dag met wat (lichte) fysieke activiteit
  • Drink geen koffie na de middag
  • Volg ook de tips uit deze blogpost over de invloed van licht op je nachtrust
  • Maak je hoofd leeg van zorgen. Meditatie of mindfullness kunnen je helpen
  • Alle kleine beetjes helpen: bereid je ontbijt en lunch ’s avonds voor, leg je kleren klaar, … alles om zo lang mogelijk te kunnen slapen is goed 😉
  • Experimenteer met koolhydraten: sommige mensen merken dat ze beter slapen als ze ’s avonds koolhydraten vermijden, anderen slapen net beter na een koolhydraatrijke snack (bv een banaan)

(Bron)